Fitnessprofis haben ständig darüber diskutiert, welche körperliche Übung das viel bessere Muskelwachstum ermöglicht, völlig freie Gewichte wie Hantelübungen oder stationäre Gewichte wie die meisten Fitnessgeräte. Ich glaube, dass absolut freie Gewichte oder Kurzhanteln jedes Mal zweifellos gewinnen. Jede Trainingstechnik, die über 1 Muskel gleichzeitig arbeitet, muss mehr als eine stationäre Maschine profitieren.
Fitness-Profis haben ständig darüber diskutiert, welche körperliche Betätigung das viel bessere Muskelwachstum bietet, völlig freie Gewichte wie Kurzhantelübungen 16 8 Fasten oder stationäre Gewichte wie die meisten Fitnessgeräte. Ich glaube, dass absolut freie Gewichte oder Kurzhanteln jedes Mal zweifellos gewinnen.
Jede Trainingstechnik, die mehr als 1 Muskel gleichzeitig beansprucht, muss mehr profitieren als eine stationäre Maschine. Im Folgenden werde ich einige Kurzhantelübungen vorstellen, die Ihnen ein explosives Muskelwachstum und Muskelmanagement ermöglichen. Schließlich, was gut sind große massige Muskeln, wenn Sie fast jedes Mal, wenn Sie versuchen, diese Muskeln zu benutzen, mehr als nur an der Stelle herumfummeln. Ich habe Männer mit riesigen massigen Muskeln beobachtet, die kaum ihre eigenen Schuhe binden konnten und so unkoordiniert waren. Für eine verbesserte allgemeine Fitness möchten Sie die kleinen Muskeln trainieren, die Ihre größeren Muskeln umgeben und unterstützen. Vollständige und koordinierte Kontrolle zu jeder Zeit ist das, was Sie brauchen, und Kurzhanteln sind die perfekte Strategie, um dies zu erreichen.
BizepscurlBizepscurls sind das perfekte Training, um Ihre Bizepsmuskeln zu stärken. Denken Sie daran, stellen Sie immer sicher, dass Sie Ihre Arme gut drehen, wenn Sie Bizeps-Curls ausführen, um wahrscheinlich den größten Nutzen aus diesen Übungen zu ziehen. Atmen Sie aus, wenn Sie die Hantel nach oben bringen, und drücken Sie Ihren Bizeps ehrlich zusammen, um ein explosives Muskelwachstum zu erzielen. Atmen Sie ein, wenn Sie das Gewicht senken, und verwenden Sie weiterhin Ihre Muskeln, um das Gewicht wieder nach unten zu führen. Lassen Sie sich niemals von der Schwerkraft nach unten ziehen, kontrollieren Sie das Absenken und betätigen Sie den Bizeps auf dem Weg nach unten weiter.
Nehmen Sie die Hantel in die Hand, lehnen Sie sich über eine Bank oder einen Stuhl, wenn Sie zu Hause sind, heben Sie Ihren Ellbogen an, sodass er Ihre Seite berührt, und heben Sie dann die Hantel langsam zurück, während Sie Ihren Arm über Ihren Po hinaus ausstrecken, obwohl Sie dies tun. Drücken Sie wirklich den Trizeps, während Ihr Arm vollständig gestreckt wird, und halten Sie ihn dann für ein oder zwei Sekunden. Das Halten und Drücken wird wirklich beim Muskelwachstum, -management und -kraft helfen. Sie werden auch wirklich „das Brennen“ spüren, wenn Sie es auf diese Weise durchführen, was wirklich großartig für das Muskelwachstum ist. Senken Sie dann Ihren Arm wieder nach unten, widerstehen Sie erneut dem Gewicht und lassen Sie nicht zu, dass die Schwerkraft jede der Rückbewegungen übernimmt.
Bankdrücken mit Kurzhanteln Bankdrücken mit Kurzhanteln eignet sich hervorragend, um Ihre Brustmuskeln wirklich zu definieren und dieses steinharte Aussehen zu erreichen. Legen Sie sich auf eine flache Bank, heben Sie das Gewicht mit einer Kurzhantel in jeder Hand und Berührung direkt in die Luft. Senken Sie die Gewichte gerade nach unten, sodass sie fast Ihre Brust berühren, obwohl Ihre Arme unter Ihre Seiten fallen. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel senken, und widerstehen Sie den Gewichten, bis sie gerade Ihre Brust erreichen. Heben Sie jetzt die Gewichte und atmen Sie gleichzeitig vollständig aus Arme über der Brust.
Hantel Fly LiftDer Fly Lift ist ziemlich verwandt mit dem Bankdrücken. Sie liegen flach auf dem Rücken in der ähnlichen Ausgangsposition, wobei die Gewichte mit vollständig ausgestreckten Armen über Ihrer Brust gehalten werden. Anstatt das Gewicht gerade nach unten zu senken, bringen Sie diesmal jedoch Ihre Arme zur Seite. Richten Sie Ihre Oberarme an Ihrer Brust aus und erzeugen Sie einen 90-Grad-Winkel an Ihrem Ellbogen. Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht in die Ausgangsposition über Ihrer Brust zurückbringen, und wiederholen Sie die Übung. Drücken Sie dabei wieder auf jeden Fall Ihre Brust zusammen und halten Sie sie für ein paar Sekunden. Heben Sie das Gewicht so an, dass Ihr Arm an Ihrer Seite vorbeigleitet, und heben Sie die Hantel so hoch wie möglich, bis sie Ihre Brust an der Stelle der Brustwarze berührt. Halten Sie die Position. Atmen Sie während des Trainings aus und senken Sie die Gewichte langsam wieder mit ausgestrecktem Arm und dem Gewicht knapp über dem Boden ab zu schwer für Ihr Kraftniveau. Wärmen Sie die Muskeln kontinuierlich auf und lockern Sie sie, bevor Sie Gewichte heben. Das Aufwärmen beugt Verletzungen vor und ermöglicht es Ihnen, zusätzliches Gewicht zu heben und bietet Ihnen … Explosives Muskelwachstum.
